制定计划 安逸过健康生活

　　做了多年的保健版编辑，一直谈保健问题，前段时间单位组织体检，检查结果出来后我居然几项指标拉响了警报，新的一年了，制定一个新年健康计划让大家一起参考实施。

　　为家人制定健康计划书

　　翻开新日历，心中有重新拥抱生活的喜悦。在这样的好心情下，把健康放在首位，把关注健康当成生活习惯，把养成健康习惯作为爱自己的第一件事。于是着手起草了自己和家人的新年《健康计划书》。

　　营养早餐一顿营养的早餐是激活一天脑力和体力的燃料，决不能推辞。

　　吃优质的早餐更可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，提高学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也相对更好。

　　每日时蔬把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，点菜的时候也别忘了搭配绿色蔬菜，提醒自己从饮食中获得维生素。

　　每天运动每天30分钟的运动，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等多发疾病，增强身体的免疫力，舒筋活络，而且能够让人心情舒畅，增强自信心。

　　亲近自然如果周末没有机会去郊外，就把绿色植物带进屋，让大自然包围我的生活，减轻情绪压力。

　　让老公戒烟吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对他的健康有利，也对家人的健康有利。

　　专心吃饭吃饭时把电视关掉，把手边的书或者文件搁置一边，把没有完成的工作任务暂时抛开。尽管有时候觉得吃饭耽误工夫，但是这个补充能量的机会不能马虎。

　　经常大笑寻觅生活乐趣需要自己积极主动，时不时听听笑话，看看搞笑电影是我寻找乐趣的方法。

　　关爱家人再忙也要和家人聊聊天，和家人拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命的抵抗力。不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。

　　保证睡眠好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。学会让自己完全放松，从头到脚梳理一遍身体。如果心里还想着工作，我就用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，心里就平静下来了。

　　夫妻一起办张健身卡

　　2007年，是沈先生的公司突飞猛进的一年，作为公司销售部的负责人，沈先生为公司立下了汗马功劳，但这一年来，他应酬频繁，一个星期难得回家吃一次饭，不陪客户时，就在快餐店迅速解决温饱。年终体检，沈放的体重增加了5公斤，还查出有脂肪肝、高血脂。体型严重走形。

　　沈先生说，“年末妻子给我买了条裤子，是按照往年的腰围买的，现在根本就穿不进去了。妻子提醒我，腰围越粗，寿命越短。联想起年终的体检情况，我决定今年无论多忙，也要腾出点时间来健身。打算办两张全年的健身卡，一张给自己，一张给妻子，两人相互监督，可能容易坚持下来。”

　　跳舞游泳给自己好心情

　　程女士是一家机关的退休职工，儿子大学毕业后留在广州，她说，年轻时常常是忙完工作还得忙家务，等孩子长大了，自己的健康问题百出：去医院体检，结果检查出有高血压和轻微的糖尿病。

　　程女士新年计划跳舞游泳给自己好心情。她说：“年龄大了，保健更重要，不仅要保持健康，还要保持良好的心态。我和身边的朋友们在年前就打算好了，等天气暖和一点，就结伴去游泳。跳舞最能陶冶情操，以前没时间学，现在家里空闲时间多了，今年可以试试学学，自己有了愉悦的好心情才能带给周围人快乐。去年查出有糖尿病和高血压，我今年特别制订了定期到医院作一些针对性检查的计划。另外，我还制订了一个详细的饮食营养计划，尽量少吃脂肪类的食物，甜食也不碰，多吃些新鲜的水果蔬菜。”

　　少看电视多运动

　　小峰是一个小学的学生，学习成绩不错，就是眼睛变成了近视眼，而且个头长得慢。林小峰的妈妈介绍，孩子的学习习惯还是不错的，看书、写字都能保持正确的姿势，之所以会变成近视眼，可能与经常看电视和玩电脑游戏有关。为了不使自己的近视眼度数越来越深，让个头蹿一蹿，小峰给自己定了些规矩。

　　小峰制定的新年计划是少看电视多运动。他说：“我们每天放学晚，我想把运动放在早上进行，我家离学校不远，我不要妈妈送我了，改成步行上学，既不耽搁时间，又锻炼了身体。我还要注意用眼卫生，改掉以前眼睛不舒服就用手去揉的坏习惯；改掉做作业时磨磨蹭蹭的毛病，及时完成作业，按时上床睡觉，睡前坚持喝一杯牛奶。”

　　专家新年健康菜单

　　保持生活规律营养均衡、保持正面思考、做些让自己快乐的事、约会朋友、学习一项新事物等方式过个健康年。

　　毫无规律的生活，便会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人体产生疾病，引起早衰。调查表明，凡是长寿者都有一条共同的秘诀，那就是生活的高度规律化。健康还来自于均衡营养，而均衡营养不仅来自于丰富的食物，还有赖于良好的饮食习惯。尽可能每天运动，比如骑自行车，中速骑车对心肺功能的提高很有帮助；散步，尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟；多走楼梯，爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益；还有跳绳、逛街等都是很好的锻炼方法。

　　做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。比如写下能够让自己快乐的事，看一部电影，看书时喝杯咖啡，或是去当义工。但别让它每天必做，而是你想做，以免失去乐趣。永远不要独自面对压力或焦虑。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们联络谈话，效果和抗忧药或心理咨询一样好。在新的一年，学个心中渴望已久的东西，能给自己一个新的生活动力。可能是插花或写作，也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑冰。放开手脚去学吧，新事物可以带来全新的视野或感觉，让生命保持前进的状态。